दौड़ की स्पीड कैसे बढ़ाएं। increase running speed | तेज दौड़ने के टिप्स.

 फास्ट रनिंग कैसे करें दौड़ का स्पीड कैसे बढ़ाएं ?


 फास्ट रनिंग कैसे करें  कई युवाओं को रनिंग फ़ास्ट करने का बहुत इच्छा होती है.

रनिंग स्पीड कैसे बढ़ाए आर्मी में या पुलिस में जाने वाले युवाओं को 16 मीटर रेस  कंप्लीट करना पड़ती है  . 16 मीटर रनिंग 5 मिनट में या 6 मिनट में कैसे कंप्लीट करें कौन सी एक्साइज करें जिसके रनिंग फास्ट हो सके रनिंग को लेकर हमारे दिमाग में बहुत क्वेश्चन आती  है.



रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाएं  ?

जो लोग दौड़ में भाग  लेते हैं उनको यह लगता है कि उनकी रनिंग स्पीड कैसे बढ़ाए . अगर आपकी रनिंग स्पीड बहुत कम है तो आपकी रनिंग स्पीड बढ़ाना बहुत जरूरी है. बहुत सारे लोग पुलिस आर्मी के नौकरी तलाश में रहते हैं अगर आप इस नौकरी की तलाश में हैं तो आपकी रनिंग की स्पीड बढ़ाना बहुत जरूरी है .

              रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए सबसे पहले आप अपने शरीर के स्ट्रेंथ बढ़ाना है और आप अपनी मानसिक स्थिति को भी बदलना है . रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज ट्रेनिंग लेना बहुत जरूरी है अगर आप प्रेक्टिस नहीं करेंगे तो आपकी रनिंग का स्पीड नहीं बढ़ेगा.

इंडियन आर्मी रनिंग टिप्स :-


 आर्मी का रेस कंप्लीट करने के लिए इन बातों को ध्यान दें .

1 RACE इसकी शुरुआत धीरे से करें .


2 अपने आप को एक रूल्स सेट करने की इसी स्पीड से मैं फास्ट रनिंग करना है और यह स्लो रनिंग करना भी है .


3 दिमाग में एक ही बात याद रखें यह जिंदगी का आखरी रेस है और आपको इसे कंप्लीट करना है .


4 do or die याद रखेगी यह आपको करना ही है .



फास्ट रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के तरीके :-

1 अगर आप पहाड़ एरिया में रनिंग का प्रैक्टिस करते हैं , तो आपकी बॉडी का मसल को आदत हो जाएगी अच्छी तरह से स्टेमिना बढ़ाने का .


2 ऊपर कि मतलब चढ़ाई वाली रनिंग करने से आपकी बॉडी का स्टैमिना पुष्ट होने में मदद होती है .


3 आपको balance see डाइट लेनी होगी बड़ी  ke खाने में प्रोटीन , कार्बोहाइड्रेट , आयरन , magnesium जैसे आहार लें . जिनकी वजह से आप के body की energy में बदलाव आएगा .

बॉडी की स्ट्रेचिंग करें :-

बॉडी की स्ट्रेचिंग करने से रनिंग फ़ास्ट होता है और यह आपके लिए एक बेस्ट सलूशन है . बॉडी स्ट्रेचिंग करने से आपकी मसल में flexibility आती है . इसे आपके बॉडी का डायरेक्शन देने का लिए मूवमेंट होता है . फास्ट रनिंग करने के लिए मदद करता है .

रोज सुबह उठकर रनिंग करें :-

सुबह जल्दी उठकर रनिंग करनी चाहिए . सुबह जल्दी उठने के लिए आपको बड़ी में oxygen ekk fuel की तरह काम करता है . सुबह जल्दी उठने से आपके दिन की शुरुआत अच्छी होती है.आपकी ईरानी की स्पीड भी बढ़ती है .

रनिंग का स्पीड कैसे बढ़ाएं :-

1 रनिंग का स्पीड बढ़ाने समय अपने खुद का स्टैमिना बढ़ाए.  खुद का स्टैमिना बढ़ाने के लिए आपको लगभग 4 से 5 मिनट रनिंग करना चाहिए .

2 दौड़ने की शुरुआत करने से पहले आपने आपके पूरे महीने का प्लान बनाए . अगर आप बहुत ही कम स्पीड से भागते हैं . आप हर रोज रनिंग का प्रैक्टिस करें और आप की स्पीड को बढ़ाने की कोशिश करें .

3 रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हमेशा सुबह की वक्त रनिंग करें . 

4 दौड़ते समय अपने कुछ ही देर रिलेक्स करना भी जरूरी होता है . अगर आप रिलैक्स नहीं करते हैं . तो आपके शरीर में तनाव आ सकता है . जिसका कारण आपको बीमारियों का सामना भी करना पड़ता है .

5 फास्ट रनिंग के लिए डाइट भी जरूरी होता है आप जितना आपके शरीर में पोषक तत्व का प्रमाण ज्यादा रखेंगे उतना ही आपका स्टैमिना बढ़ने में मदद होगी अपने हर रोज हरी सब्जियां दूध मांस मछली इन सब चीजों का सेवन करना चाहिए .

         आपको जल्द से जल्द दौड़ते समय स्पीड बढ़ा हुआ नजर आएगा .

रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए :-

1 अगर आपको running आती नहीं है तो सबसे पहले आपको अपनी रनिंग स्पीड बढ़ानी चाहिए और रनिंग भी सीखनी चाहिए . क्योंकि बहुत सारे लोग ऐसे होते हैं जिन्हें दौड़ना कैसे यह पता नहीं होता है अगर आपको running  नहीं आता है तो शुरुआती में अपने किसी चीज के सहायता लेकर दौड़ना सीखना चाहिए .

2 रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज प्रेक्टिस करना चाहिए क्योंकि बहुत सारे परीक्षाओं में 4 या 5 मिनट में आपको runing कंप्लीट करना पड़ता है .

3 रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए अपने खुद का स्टैमिना बढ़ाना बहुत ज्यादा जरूरी है .

       अगर आपका स्टैमिना बहुत कम है तो आपको हर रोज रनिंग का प्रैक्टिस करना चाहिए  . रनिंग की प्रेक्टिस ज्यादा से ज्यादा करने से आपकी स्टेमिना बढ़ती है . अगर आपकी स्टैमिना नहीं बढ़ती है तो आप फास्ट रनिंग नहीं कर सकते हैं .

4 आप लोग रनिंग का स्पीड बढ़ाने के लिए आपने हर रोज दौड़ते वक्त देखना चाहिए कि आपका कितनी स्पीड से रनिंग कर रहे हैं दौड़ने से आपका समझ में आएगा कि आप कितने सैकेंड में कितना भाग सकते हैं .

        जैसे आपको स्पीड बढ़ता जाएगा आपको स्टेमिना के साथ-साथ बड़ी का भी ग्रोथ आएगा .

इसी टिप्स को फॉलो करके आप अपनी रनिंग का स्पीड बढ़ा सकते हैं . अगर कोई सवाल करना चाहते हैं तो हमें कमेंट बॉक्स पर कमेंट करें .