सिक्स पैक एब्स (Six Pack Abs) कैसे बनाये ! घर पर कैसे बनाये 6 पैक एब्स.

हेलो दोस्तों हिंदी हेल्प website पर आपका स्वागत है आप सभी लोग जानते हैं कि अगर आपके पास सिक्स पैक है तो आपकी बॉडी अच्छी दिखेगी तो सिक्स पैक कैसे बनाएंगे आज हम कुछ दीपिका को बताएंगे सिक्स पैक्स बनाने के तरीके इस पोस्ट में जो आपको एक्सरसाइज बताया जाएगा उसी एक्साइज को आप घर पर करके सिक्स पैक बना सकते हैं .

अगर आपकी शरीर मोटा है और आप सिक्स पैक बनाना चाहते हैं तो सिक्स पैक बनाने से पहले आपको अपने मोटापा कम करना पड़ेगा तभी आप सिक्स पैक बना सकते हैं .

सिक्स पैक बनाने के लिए हम आपको एक चार्ट बताएंगे जिसे फॉलो करके आप अपने सिक्स पैक बना सकते हैं .
1 सुबह जल्दी उठते ही एक से दो गिलास पानी पिए

2 8:00 से 9:00 के बीच में आप नाश्ता कर लीजिए नाश्ते में चार या पांच अंडे का सफेद हिस्सा खाए , 50 ग्राम मसाला oats . यह सब खाने के ठीक 15 या 20 मिनट के बाद आपको एक कप ग्रीन टी लेना है .

3 11:00 बजे के आसपास आप raw वेजिटेबल यानी कच्ची सब्जियां जैसे खीरा , टमाटर , चुकंदर , गोभी यदि खा सकते हैं.

4 1:00 बजे के आसपास आप अपना लंच कर सकते हैं चपाती , चिकन ,एक कटोरी दाल, थोड़े से ब्राउन चावल और सलाद , उसके 15 या 20 मिनट के बाद ग्रीन टी पी सकते हैं .

5 5:00 बजे के आसपास जूस ले सकते .

6 अब 8:00 या 9:00 बजे तक आप अपना डिनर कर लें जिसमें आप हरी सब्जियों और पालक फूलगोभी बींस गाजर खा सकते हैं और उसके साथ दो अंडे का सफेद हिस्सा सलाद और चपाती भी ले सकते हैं रात में सोने से पहले एक गिलास दूध में 10 से 15 बादाम को छोटे छोटे टुकड़े कर दूध में मिक्स करके पी सकते है .

अब हम आपको बताएंगे सिक्स पैक एक्साइज कैसे करते हैं ::-

दोस्तों इस एक्साइज को करने से आपकी पेट जावरा मध्य भाग ट्रेन होता है .

यह एक्साइज पेट के साइड को दोनों हिस्सों को ट्रेन करती है और पेट की चर्बी को काम करने के लिए यह एक्साइज बहुत अच्छा है .

 आपकी गहरी अंतरिक्ष और की मांस पेशियों को बनाने में मदद करती है जो कि एक ग्राउंड वर्क का काम करती है .

 एक साथ आपकी पीठ को भी मजबूती प्रदान होती है इस एक्साइज को करने से आपकी body का मध्य भाग ट्रेन होती है .

यह exercise बहुत ही पावरफुल एक्साइज है इसे करने से आपकी पूरी बॉडी ट्रेन होती है और उसके साथ पेट भी मजबूत होती है इस एक्साइज को करें और आपकी रिजल्ट अच्छी आएगी .

आप इन फोटो को देखकर एक्सरसाइज कर सकते हैं अगर कोई जानकारी पाना चाहते हैं तो हमें कमेंट बॉक्स पर कमेंट करें .