दौड़ने की शुरुआत कैसे करें ? कैसे दौड़े running से body कैसे बनाये running कैसे शुरू करे Running tips for Biginners .

लंबी दौड़ कैसे लगाएं और दौड़ने की शुरुआत कैसे करें ?

दोस्तों सही जानकारी ना होने पर हम ज्यादा देर तक दौड़ नहीं सकते और हमारी बहुत जल्दी सांस फूल जाती है . कैसे फास्ट रनिंग करें और कैसे खुद को फिट रखें . दौड़ने की शुरुआत कैसे करें दोस्तों फास्ट रनिंग करने के लिए .

इन टिप्स को फॉलो करके आप फास्ट रनिंग कर सकते हैं :-

1 पहला सप्ताह :-

Running से अच्छा व्यायाम नहीं हो सकता . Running से संपूर्ण शरीर स्वस्थ रहता है . प्रतिदिन 30 से 40 मिनट Running karne  से बीमारियां नहीं होती है और हमें फिट रखता है . लेकिन यदि आप दौड़ने की शुरुआत कर रहे हैं तो कुछ जानकारी आपको रखना चाहिए .


2 पहला 7 दिन :-

 दौड़ने की शुरूआत के पहले थोड़ा धीरज रखें नहीं तो आप आसानी से थक सकते हैं .  इसलिए पहले सप्ताह Running की वजह तेजी से चलिए 4 महीने तक तेजी से चलिए उसके बाद 1 मिनट तक आराम से चले यह क्रिया चार बार दौरा है .


3 दूसरा सप्ताह :-

पिछले सप्ताह भी आप अच्छे runner नहीं बन पाए , इसलिए इस दौरान रनिंग करने  पर अधिक ध्यान देने की बजाय तेजी से चलने पर ध्यान दीजिए.

4 तीसरे सप्ताह :-

2 मिनट तक दौड़े उसके बाद 3 मिनट तक तेजी से चले इस क्रिया को 5 बार दोहरा है इस तरह कुल मिलाकर आप 14 मिनट तक दौड़ते हैं .
                तीसरा सप्ताह आपकी अभ्यास तीसरे सप्ताह में थोड़ा बढ़ जाता है इस समय आप दौड़ने के लिए अधिक समय दे सकते हैं इसलिए तीसरे सप्ताह में 3 मिनट दौड़े और 2 मिनट तेजी से चले . इस क्रिया को 7 बार दोहराएं इस तरह इस सप्ताह में आप 21 मिनट तक running करते हैं .

5 चौथा सप्ताह :-

इस सप्ताह में दौड़ने का समय ज्यादा होगा इस सप्ताह में आप 2 मिनट तेज चलने के बजाय 1 मिनट तेज चलेंगे . 1 मिनट दौड़ लगाएं और अगली में 1 minute mai तेज चले इस क्रिया को 10 बार दोहराएं .


6 पांचवा सप्ताह :-

 इस सप्ताह आप दौड़ेंगे ज्यादा और चलेंगे कम . शुरुआत में 2 मिनट तक दौड़े या फिर 1 मिनट तक के चलिए इस क्रिया को 7 बार दोहराएं . इस तरह इस सप्ताह में आप 21 मिनट तक दौड़ लगाएंगे जो शरीर को फिट रखने के लिए काफी है .

7 छठा सप्ताह :-

इस सप्ताह आप को दौड़ने का समय पहले की तुलना में अधिक होगा . यानी कि आप लगातार दौड़ने के लिए कुछ हद तक तैयार है 30 मिनट या फिर 1 मिनट के लिए इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं


8 सातवां सप्ताह :-

इस सप्ताह मैं आपकी दौड़ने की क्षमता बढ़ जाती है . 4:00 मिनट तक लगातार दौड़ने से 1 मिनट तक तेज चले . इस क्रिया को चार बार  दोहराएं .

9 आठवां सप्ताह :-

 इस सप्ताह तक आप running के बीच में अधिक आराम जरूरत नहीं होती है . अब आप 6 मिनट लगातार दौड़े और फिर 1 मिनट तक तेजी चलिए इस क्रिया को तीन बार  दोहराएं .

10 9 वा सप्ताह :-

अब तक आपने लगभग 50 दिन तक लगातार मेहनत करते हैं इसलिए 90 सप्ताह में आपको runing के बीच में केवल 2 बार आराम करना पड़ेगा 9 मिनट दौड़े या फिर 1 मिनट आराम कीजिए इस क्रिया को दो बार कीजिए .

11 10 वा सप्ताह :-

 इस सप्ताह आप की दौड़ने के बीच में आराम के लिए आपको केवल 1 मिनट होगा पहले 12 मिनट तक दौड़े 1 मिनट तेजी Chaliye 7 मिनट तक दौड़े .

12 11 सप्ताह :-

इस सप्ताह तक आप अधिक देर तक दौड़ेंगे लगातार 15 मिनट तक तोड़े या फिर 1 मिनट तक तेज चलिए फिर 4 मिनट तक दौड़ कर अपना 20 मिनट पूरा कीजिए .

13 12 सप्ताह :- 

अब आप पूरी तरह से दौड़ने के लिए तैयार है यानि अब लगातार 20 मिनट तक दौड़ लगाने में कोई समस्या नहीं होगी तो आप बिना रुके लगातार 20 मिनट तक दौड़ सकते हैं और अपने खुद को फिट रख सकते हैं .

 अधिक जानकारी के लिए या आप हमें कोई सवाल करना चाहते कमेंट बॉक्स पर कमेंट करें .