बॉडी कैसे बनाये जल्द से जल्द ! जल्दी मसल्स बनाने के लिए जरूरी बॉडीबिल्डिंग टिप्स |

जल्दी मसल्स बनाने के लिए 7 जरूरी बॉडीबिल्डिंग टिप्स .

बड़ी की मसल्स कैसे बनाएं अच्छी बॉडी बनाने के लिए अक्सर लोग जिम में और घर पर मेहनत करते हैं और हेल्दी डाइट लेते हैं फिर भी उनके बड़ी नहीं बन पाती है .

             सिक्स पैक बॉडी बनाने के लिए जरूरी नहीं है कि आप हर वक्त वर्कआउट और एक्साइज करें बड़ी मसल्स बनाने के लिए आपको पूरी नॉलेज की जानकारी होना चाहिए ,सही तरीके से राइट टेक्निक्स एक्साइज करने से के साथ-साथ अगर आपको कुछ टिप्स का भी ध्यान रखे हो आपकी मेहनत खराब नहीं जाएगी और आप भी स्ट्रांग मसल वाली फिट बॉडी बना सकते हैं .

मसल्स कैसे बनाएं -

1 वेट बैलेंस करें 

अगर आपकी बॉडी का वजन ज्यादा है तो पेट में जमा चर्बी कम करें और मोटापा कंट्रोल करें पर ध्यान दें मसल साइज बढ़ाना से पहले आपको अपनी बॉडी के weight balance करने का प्लान बनाना चाहिए .


2 मसल्स की stretching करें 

मसाला strong बनाने के लिए स्ट्रेचिंग करना काफी फायदेमंद है . Stretching करने से मसल रिलैक्स होती है जैसे वर्कआउट करने say strength बढ़ती है . और अच्छे रिजल्ट मिलती है . स्ट्रेचिंग करते वक्त एक बात का ध्यान रखें कि stretching धीरे-धीरे आराम से करें , जल्दी करने पर कोई injury हो सकता है .


3 वर्क आउट warm up

 चाहे आप जिम जाते हो या घर पर बॉडी बनाने के लिए उपाय करते हैं शुरुआत हमेशा warm up से करें . warm up करने से बॉडी वर्कआउट करने के लिए तैयार हो जाती है इसलिए 10 से 15 मिनट warm up करने से माशल वर्कआउट शुरू करें .


4 कार्डियो एक्सरसाइज करें

 अच्छी बॉडी बनाने के लिए वर्कआउट के साथ कार्डियो एक्साइज भी करें . अगर आप अच्छे से कर cardio करते हैं तो आपको वर्कआउट करने का फायदा मिलता है . कार्डियो के लिए आप स्विमिंग , running,  साइकलिंग जैसी एक्साइज कर सकते हैं .


5 वेट वर्कआउट 

 जिम में मसल्स बनाने की मशीन पर वर्कआउट करने के लिए वेट एक्साइज करें . मतलब machine पर बिना वेट डालें यूज़ करें . मसल एक्साइज की रेंज बढ़ाने और जल्दी रिजल्ट लाने में मदद मिलती है .


6 मसल्स बनाने के लिए क्या क्या खाए

 मसल साइज बढ़ाने के लिए प्रोटीन सबसे जरूरी है . पर सिर्फ प्रोटीन लेने से बेनिफिट नहीं मिलता है . प्रोटीन के विटामिंस , मिनरल्स , फीवर और कार्बोहाइड्रेट भी इंपोर्टेंट न्यूट्रिशन है .

      बॉडी बिल्डिंग के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन , हरी सब्जियां ,डाल ,दूध और मछली का सेवन करें , और फास्ट फूड खाने से बचें .
        हेल्दी फूड के साथ-साथ पानी भी अधिक मात्रा में किया पिए .


7 injury ना होने दें 

 किसी प्रकार की चोट लगने पर मसल्स बनाने के वर्कआउट करने में परेशानी आती है . अगर आप जल्दी मसल्स बनाना चाहते हैं तू चोट लगने से बचें . हैवीवेट उठाना और गलत तरीके से वर्कआउट करना कुछ ऐसा कारण है जिनसे चोट लगने का चांस अधिक रहता है .
        इसलिए जरूरी है कि एकदम से एक से टाइट होकर ज्यादा वजन उठाने की कोशिश ना करें जितना जरूरी वॉकआउट है इतना रेस्ट भी है . आराम करते वक्त मसल ज्यादा फास्ट बढ़ती है एक हैवी वर्कआउट के बाद प्रॉपर रेस्ट भी दे और अच्छी नींद लें.

मसल्स बनाने के तरीके

अगर आपने बॉडी बनाना है क्या तरीके अपनाए है . तो पहले आपको यह डिसाइड करना है कि आप कैसी बॉडी बनाना चाहते हैं     

        अलग-अलग बॉडी के लिए वेट और वर्कआउट भी अलग-अलग है . सभी बॉडी पार्ट्स के लिए अलग-अलगb techniques follow करनी होती है .

    मसल साइज बढ़ाने के लिए हैवीवेट के साथ काम repetition की जरूरत पड़ती है . अगर आपकी legs week है और ऊपर बॉडी स्ट्रांग है . तो पैरों को हैवीवेट वर्कआउट 7 से 8 repetition करनी होगी और ऊपर पाठ के लिए 10 से 12 repetition मीडियम वेट के करना होगा .

      बॉडी बनाने हेतु आपको अपनी डाइट को भी सही तरीके से प्लान करना होगा . जैसे जिम जाने से पहले क्या खाए और वर्कआउट करने के बाद क्या खाए आपको एक लिस्ट बनाना चाहिए .

     जिम खाली पेट ना जाए और ना ही खाने के बाद वॉक आउट करें जिम जाने के आधे घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट कुछ खाए और दिन में भी अपनी डाइट को ध्यान रखें बॉडीबिल्डिंग इन टिप्स को फॉलो करें और आपकी बॉडी बनाएं .



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