Weight Loss Diet Plan - वजन कम करने और बैली फैट घटाने ! वजन कम करने वाले फल सब्जी और डाइट प्लान.

वजन कम करने वाले आहार और फल सब्जियों और डाइट प्लान टिप्स :-

ज्यादातर लोग यह सोचते हैं कि खाना कम खाने और डाइटिंग करने से उनका वजन घटने लगेगा पर यह तरीका सही नहीं होता .

          वेट लॉस करने के लिए डाइट में कम भोजन खाने के नहीं बल्कि सही भोजन खाने की जरूरी होती है . हमारे आहार में कुछ फल सब्जी और मसाले ऐसे होते हैं जो हमें दुबला पतला और स्लिम होने में मदद करते हैं इसलिए जो लोग तेजी से वजन कम करना चाहते हैं उन्हें पता होना चाहिए कि डाइट में क्या नहीं खाना चाहिए और क्या खाना चाहिए . आज इस लेख में हम इसके बारे में पता करेंगे .

वजन कम करने के लिए एक्साइज करना बहुत जरूरी है पर अगर आप तेजी से फैट घटाना चाहते हैं तो एक्साइज के साथ-साथ अपनी डाइट में कम कैलोरी वाले फूड शामिल करना बहुत जरूरी है  .
वेट लॉस फूड खाने से बॉडी का metabolism भी अच्छा रहता है और पूरे दिन पेट Bhara Vara रहता है  .

वजन कैसे कम करें :-

1 ब्रेकफास्ट नहीं करने से बॉडी का metabolism स्लो हो जाता है जिससे वेट कम नहीं हो पाता .


2 वजन कम करना हो यह बढ़ाना हो बड़ी fit  रखना के लिए पानी बहुत जरूरी है दिन में 3 से 4 लीटर पानी जरूर पीएं .


3 एक बार में कभी पेट बाहर खाना नहीं खाए अपने डाइट प्लान में प्रोटीन वाले फूड ज्यादा शामिल करें और कार्बोहाइड्रेट वाले आधार कम खाएं .
          नमक का सेवन कम करें नमक खाने से बॉडी में अपनी जमा हो जाता है जिसे भोजन बढ़ता ही रहता है .


वजन कम करने वाले आहार सब्जियां डाइट :-

1 नाश्ते में प्रोटीन खाए वेट लॉस करने में प्रोटीन का सेवन करना जरूरी है ,vajan  कम करने के लिए नाश्ता में एक egg , oatmeal  और प्रोटीन वाले आहार  खा सकते है .

2 रोटी सेवन करें . जो  कि प्रकार का विटामिन minerals aur antioxidants होते हैं और साथ ही इसमें फीवर भी अच्छी मात्रा में होते हैं यह हमारे पाचन को भी अच्छा रखता है .

3 भोजन कम करने वाली सब्जी में पालक और हरी सब्जी खाना अच्छा उपाय है . जिन लोगों को फास्ट फूड मीठा खाने की इच्छा होती है पालक और हरी सब्जियां खाने से उनकी इच्छा कम हो जाती है .

4 पालक को सब्जी बनाकर सलाद या फिर उसका जूस निकालकर भी इसका सेवन किया जा सकता है . इसका जूस पीने से भूख भी कम होती है .


5 डाल वजन घटाने के लिए काफी अच्छा उपाय है दाल में विटामिन मिनरल प्रोटीन और fiber अधिक मात्रा में होते हैं .

6 शाकाहारी डाइट चार्ट में आप मूंग दाल छोले और काले चने खाए सकते हैं दाल खाने से पेट भर-भर रहता है और पाचन भी सही रहता है .

7 अंडे का अंदर का सफेद हिस्सा जिसमें अंडे का सफेदs कहते हैं इसमें विटामिन बी12 और प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है . जो stamina aur एनर्जी बढ़ाने में मदद करती हैं .


8 मसल में दालचीनी वजन कम करने में उपयोग करता है . यह fat burn करने के साथ-साथ बॉडी में शुगर भी कंट्रोल करती है .
      कॉफी चाय या दही में दालचीनी पाउडर मिलाकर पी सकते हैं .


9 अदरक में पाचन से जुड़ी समस्याओं का इलाज होता है , साथ ही साथ ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने दर्द कम कराने में भी मदद करती हैं . अगर आप मोटापा कम करना चाहते हो आहार में अदरक ले सकते हो मोटापा कम करने वाले फल अगर हर रोज एक फूल खाए जाए .

मोटापा कम करने वाले फल :-

1 अगर रोज एक फल(apple ) खाया जाए  खाया जाए तो आप कई बीमारियों से दूर रह सकते हैं . यह बॉडी में फैट जमा नहीं होने देता है .


2 मोटापा कम करने वाले फल में तरबूज, संतरा ,अमरूद, पपीता, एवोकाडो, अनार, केला और नारियल कुछ ऐसा फल है जो वेट लॉस फ्रूट्स के नाम से आता है .


3 तरबूज में फीवर अधिक होता है और इस पल में पानी भी भरपूर मात्रा में रहता है जो भोजन का करने में फायदा होता है .


मोटापा कम करने के उपाय :-

1 सुबह खाली पेट लहसुन खाने से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है . खाली पेट लहसुन के सेवन करने से metabolism तेजी से बढ़ता है , जो जल्दी वेट लॉस करने में आसानी होती है .


2 लहसुन से मोटापा कम करने के उपाय आप कैसे भी कर सकते हैं , जैसे की लहसुन को सब्जी या आचार के रूप में खाना लहसुन की दो से तीन कलियां कच्ची खाना या फिर निति शहद के साथ खा सकते हैं .


3 वजन घटाने वाली चाय में सबसे पहला नाम है ग्रीन टी दिन भर में 2 से 3 का ग्रीन टी पीने से जल्दी मोटापा कम होती है .


4 अगर आप ब्रेड खाना पसंद करते हैं तो वाइट ब्रेड की जगह ब्राउन ब्रेड खाए , उसी तरह वाइट राइस के जगह ब्राउन राइस खाए .



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